Musculación: Ejercicios Básicos

Probablemente habréis oido hablar de que las mejores ganancias de fuerza e hipertrofia se logran con ejercicios básicos, pero....... ¿Qué siginifica esto?.

Los ejercicios básicos son aquellos que hacen trabajar a la vez gran cantidad de músculos, los principales (que son los que el ejercicio en cuestión trabaja de forma directa) y varios músculos más auxiliares así como músculos encargados de mantener la postura. El utilizar este tipo de ejercicios tiene varias ventajas:

1) El cuerpo está diseñado para trabajar en su conjunto y no aisladamente. Trabajar varios músculos a la vez con un ejercicio básico es la forma más natural de desarrollar la musculatura. Aunque el cuerpo se estructura en grupos musculares, esta diseñado para trabajar como un todo con varios músculos colaborando entre sí para realizar los movimientos.

2) Trabajando con básicos también trabajamos los músculos auxiliares. Haciendo Press de banca para pecho, trabajaremos los extensores de los brazos (triceps). Si hacemos dominadas para espalda, también estaremos trabajando biceps...¡ Y todo al tiempo !.

3) El uso de ejercicios básicos promueve un mayor crecimiento. El uso combinado de varios músculos a la vez provoca un agotamiento mucho más intenso , lo cual se traduce también en que el cuerpo producirá las señales necesarias para provocar un mayor crecimiento en los músculos. Por así decirlo, el uso de ejercicios básicos dispara más intensamente las alarmas del cuerpo, promoviéndose un mayor crecimiento.

4) El uso de mayores pesos produce un mayor impacto en el cuerpo. Al trabajarse varios músculos conjuntamente, el peso que se maneja en los ejercicios básicos es mayor. Esto induce un mayor estímulo sobre los músculos trabajados ya que soportan un peso mayor que el que recibirían en un ejercicio de aislamiento.

Los ejercicios de aislamiento o auxiliares por el contrario, son aquellos que trabajan un sólo grupo múscular de forma aislada: Curl de biceps scott, patadas con mancuerna, aperturas con mancuerna para pecho, cruce de cables son algunos ejemplos.

Perfectamente podemos confeccionar nuestro entrenamiento sólamente con ejercicios básicos. (De hecho ya existen entrenamientos que así lo hacen como el 5x5 de Bill Star), o utilizar los ejercicios de aislamiento para dar retoques a ciertas partes de nuestro físico, pero SIEMPRE ha de fundamentarse el entrenamiento sobre los básicos.

Algunos de los ejercicios básicos por excelencia (hacer click sobre el nombre para ver) son:

* Press de Banca
* Peso Muerto
* Sentadillas
* Dominadas
* Remo con Barra
* Press Militar

Press de Banca: Trabaja principalmente el pecho, auxiliarmente trabajan los triceps y el hombro.

Peso Muerto: Se dice de este ejercicio que es una bomba para construir músculo. Trabaja las piernas, la espalda baja, los antebrazos y los trapecios. Hay que cuidar mucho su ejecución (espalda recta al levantar, no encorvándose) ya que una mala postura nos puede producir un buen tirón en la espalda baja. Es un ejercicio en el que se carga mucho peso y es fácil emocionarse cargando más de la cuenta y jodernos la espalda.

  Peso Muerto
Sentadillas: Su objetivo principal son las piernas, pero también trabaja la espalda baja y músculos encargados de mantener la postura erguida. Igual que el anterior, ha de hacerse con técnica muy correcta para prevenir lesiones.

Dominadas: Trabajan la espalda en general, auxiliarmente trabajan los biceps y los antebrazos. Una vez somos bastante fuertes en este ejercicio, se puede añadir dificultad colgándonos peso usando un cinturón y amarrando los kilos con una cuerda resistente o cadena.

Remo con Barra: Otro ejercicio básico para la espalda, también trabaja de forma auxiliar los biceps, los trapecios, los antebrazos y en menor medida el pecho. Otros músculos trabajarán de estabilizadores como son los triceps, cuadriceps, músculos de la espalda baja....

Press Militar: El foco principal de este ejercicio es el hombro, pero también trabajan tríceps , pectoral y trapecio.

Via

 

|

Comentarios

La espalda es una parte del cuerpo que si se trabaja en condiciones puede cambiar completamente tu aspecto, darte un aspecto mas atlético, mas en forma, el aspecto que muchas personas buscan.Para ello te diré cuales son los mejores ejercicios para adelgazar espalda y fortalecerla y con los que conseguirás una espalda recta y reforzar todos sus músculos. Conseguirás definirla a la perfección.

EJERCICIO DE ESPALDA NÚMERO 1: Remo con barra de pie
EJERCICIO DE ESPALDA NÚMERO 2: Paso hacia delante inclinándote
EJERCICIO DE ESPALDA NÚMERO 3: Remo con mancuerna a una mano
EJERCICIO DE ESPALDA NÚMERO 4: Remo en maquina con barra
EJERCICIO DE ESPALDA NÚMERO 5: Remo con polea a una mano
EJERCICIO DE ESPALDA NÚMERO 6: Lumbar con pesas
EJERCICIO DE ESPALDA NÚMERO 7: Extensión de lumbar con polea
EJERCICIO DE ESPALDA NÚMERO 8: Empuja hacia atrás en máquina
EJERCICIO DE ESPALDA NÚMERO 9: Sube la espalda hacia arriba

Atte.: Shawn
Descuentos y garantía de calidad en todos los productos.
Lavadoras Edesa
Responder
Hello! I'm at work surfing around your blog from my new iphone 4! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Carry on the outstanding work!
Responder
Excellent way of telling, and nice article to take data on the topic of my presentation focus, which i am going to present in institution of higher education.
Responder
Hi there i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this post i thought i could also create comment due to this sensible post.
Responder
Just what I was looking for, thanks for posting.
Responder
Whats up very nice website!! Guy .. Beautiful .. Superb .. I'll bookmark your blog and take the feeds additionally? I'm glad to find a lot of useful information here in the put up, we want work out more techniques in this regard, thank you for sharing. . . . . .
Responder
Appreciate this post. Will try it out.
Responder
Have you ever considered publishing an ebook or guest authoring on other blogs? I have a blog based upon on the same subjects you discuss and would really like to have you share some stories/information. I know my readers would enjoy your work. If you're even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail.
Responder
It's truly a great and helpful piece of information. I am happy that you shared this helpful information with us. Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.
Responder
We are a bunch of volunteers and opening a new scheme in our community. Your site provided us with helpful information to work on. You have performed an impressive activity and our entire group will likely be grateful to you.
Responder
Saved as a favorite, I love your website!
Responder
I am actually thankful to the holder of this web site who has shared this wonderful post at at this place.
Responder
hi!,I like your writing very a lot! proportion we communicate extra approximately your post on AOL? I require an expert on this area to solve my problem. Maybe that is you! Having a look forward to see you.
Responder
Hey there, I think your site might be having browser compatibility issues. When I look at your website in Chrome, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, awesome blog!
Responder
Wow, this piece of writing is pleasant, my sister is analyzing such things, thus I am going to inform her.
Responder
Thank you a lot for sharing this with all of us you actually realize what you are talking approximately! Bookmarked. Please also talk over with my site =). We can have a hyperlink exchange contract among us
Responder
Great delivery. Solid arguments. Keep up the good spirit.
Responder
Hi there! I could have sworn I've been to your blog before but after browsing through some of the articles I realized it's new to me. Anyhow, I'm definitely delighted I came across it and I'll be bookmarking it and checking back regularly!
Responder
Magnificent goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you're just too excellent. I really like what you've acquired here, certainly like what you are stating and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care for to keep it smart. I can not wait to read much more from you. This is actually a wonderful website.
Responder
I_m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your website to come back later. All the best
Responder
No matter if some one searches for his required thing, so he/she desires to be available that in detail, therefore that thing is maintained over here.
Responder
My partner and I stumbled over here from a different page and thought I might as well check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to finding out about your web page again.
Responder
It's truly very complex in this busy life to listen news on TV, therefore I only use the web for that purpose, and obtain the newest information.
Responder
This paragraph is in fact a fastidious one it assists new net viewers, who are wishing for blogging.
Responder
I was recommended this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my difficulty. You're incredible! Thanks!
Responder
May I simply say what a relief to uncover someone who really understands what they're discussing on the internet. You certainly realize how to bring an issue to light and make it important. More people need to read this and understand this side of the story. I was surprised you aren't more popular because you definitely have the gift.
Responder
That is a good tip especially to those fresh to the blogosphere. Short but very accurate info_ Many thanks for sharing this one. A must read post!
Responder
Please let me know if you're looking for a author for your blog. You have some really good articles and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd absolutely love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an email if interested. Thank you!
Responder
This paragraph is truly a nice one it assists new net users, who are wishing for blogging.
Responder
Hi, i think that i saw you visited my weblog thus i came to _return the favor_.I am attempting to find things to enhance my website!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
Responder
You really make it appear really easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I feel I'd never understand. It kind of feels too complicated and extremely wide for me. I am having a look forward for your subsequent submit, I will try to get the hang of it!
Responder
It's truly a great and helpful piece of info. I am glad that you simply shared this useful information with us. Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.
Responder
hi!,I really like your writing very so much! percentage we keep up a correspondence more about your post on AOL? I require a specialist on this house to unravel my problem. Maybe that is you! Looking forward to look you.
Responder
It's going to be ending of mine day, except before ending I am reading this wonderful paragraph to improve my knowledge.
Responder

Escribe un comentario

¿Quieres usar tu foto? - Inicia tu sesión o Regístrate gratis »
Comentarios de este artículo en RSS

Comentarios recientes

Cerrar