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Publicaciones por mes 2010 marzo febrero enero 2009 diciembre noviembre octubre septiembre agosto julio junio mayo abril marzo febrero enero 2008 diciembre noviembre Comentarios recientes jenny echeverria dijo inquietud hace 5 meses Shawn dijo La espalda es una parte ... hace 5 meses juan carlos crespo dijo una ayuda para mi rutina... hace 5 meses JORGE VALENZUELA dijo HIPERTROFIA hace 7 meses deporte dijo RE: es verdad que si estamos... hace 8 meses Robert Arias dijo es verdad que si estamos... hace 8 meses lion g dijo saludos hace 8 meses daniel dijo hola hace 8 meses Chanah dijo Hi pindosam hace 11 meses beba dijo quiero perder peso y al mismo... hace 1 año RSS	Artículos escritos sobre "musculos" en otros sitios Guia de Series y Repeticiones para Entrenar Enviado por deporte el 15/11/2008 a las 08:41 PM Guia de Series y Repeticiones Para el Hombre que Piensa. Por Charles Staley Traducción Gentileza del Dr. Javier Sáez, Argentina – drjaviersaez@yahoo.com.ar Una de las areas de mayor confusion para culturistas y otros atletas embarcados en el entrenamiento con sobrecarga es la pregunta sobre el numero apropiado y optimo de repeticiones y series para cualquier sesion o ciclo de entrenamiento. Esta confusion se exacerba por la simple observacion de que atletas de fuerza y potencia (levantadores, lanzadores, y potencieros) logran ganancias impresionantes de masa muscular magra usando series multiples de reps bajas (generalmente 1-3); mientras que los culturistas emplean mas (Leer más) Etiquetas: pesas musculacion rutinas deporte ejercicios culturismo gimnasio rutina entrenamiento musculos Mandar a un amigo \| Comentar \| 1 Comentario Entrenamiento de Verdad, Core Training Enviado por deporte el 15/11/2008 a las 08:40 PM En esta serie de ejercicios nos vamos a concentrar en los músculos abdominales y la espalda baja. Los músculos de los cuales se componen esta parte de cuerpo son: Rectus Abdominis, Transverse abdominis, Oblicuos (internos y externos), Erector Spiniae (espalda baja) y Quadratus Lumborn (espalda baja). Estos músculos podrían equipararse a los pilares que necesita una edificio para sostenerse. Al cuerpo humano le podemos aplicar la analogía de un árbol. Si el tronco es fuerte las ramas también lo serán, por lo cual si estos músculos los tenemos desarrollados permitirán que el resto de los músculos también lo estén. (Leer más) Etiquetas: entrenamiento musculos rutinas ejercicios deporte Mandar a un amigo \| Comentar Publicidad por Bligoo.com Diseña tus entrenamientos de fuerza Enviado por deporte el 15/11/2008 a las 08:39 PM por Tom McCullough MEd., MSS Periodization Se parece como muchos discutirá hasta finales del tiempo sobre cuál es la mejor teoría a utilizar al diseñar un entrenamiento. Me siento sin embargo, eso para la mayoría, a periodized entrenamiento es la mejor para los aumentos óptimos y evitar de la fuerza el entrenamiento excesivo. Periodization es el completar un ciclo gradual de la especificidad, de la intensidad, y del volumen de entrenamiento para alcanzar niveles máximos de la fuerza. El ciclo cambiará de puesto gradualmente de alto volumen y de intensidad reducida a la intensidad alta del bajo volumen sobre varias (Leer más) Etiquetas: fuerza entrenamiento gimnasio rutinas musculos deporte pesas Mandar a un amigo \| Comentar Destruyendo la grasa Enviado por deporte el 15/11/2008 a las 08:38 PM Destruyendo la grasa Estrategias militares para maximizar la pérdida de grasa Por Christian Thibaudeau La mayoría de personas que van al gimnasio, desde el adicto al Stairmaster que usa spandex hasta el físico culturista más grande, tienen algo en común: en algún momento querrán mejorar su apariencia mediante la pérdida de grasa. Obviamente algunos valoran esa meta más que otros y están dispuestos a hacer cosas más extremas para alcanzarla, pero cualquiera que levante pesas eventualmente pensará: “Ey, creo que me vería mejor si elimino la grasa”. Si, hasta los powerlifters a veces piensan eso (aunque para algunos eso puede (Leer más) Etiquetas: Perder Grasa Grasa perdergrasa Musculos Entrenamiento Mandar a un amigo \| Comentar Las 12 claves comprobadas del desarrollo muscular Enviado por deporte el 15/11/2008 a las 08:36 PM El desarrollo muscular es un proceso complejo inducido por numerosos factores. Pensar que sólo depende del entrenamiento, del descanso y de la alimentación, aun siendo intrínsecamente cierto, no deja de ser una forma simplista de verlo. Existen por lo menos una docena de claves que lo propician y que además están comprobadas científicamente. Vamos a revisarlas. Hasta ahora el culturismo, por lo cerrado de su círculo, se alimentaba casi exclusivamente de afirmaciones empíricas, sin embargo, existen datos de carácter científico relacionados con este tipo de ejercicio, así que no hacer uso de ellos es como proponerse conducir un auto con (Leer más) Etiquetas: fisicoculturismo gimnasio entrenamiento musculos desarrollo muscular deporte rutina Mandar a un amigo \| Comentar \| 1 Comentario Rutina de Definición Eliminar grasa Enviado por deporte el 15/11/2008 a las 08:35 PM Creo que no es incorrecto decir que las tendencias estén cambiando, pero tampoco estoy seguro de que esto sea totalmente cierto. Efectivamente, cualquiera que hace veinte años traspasase el umbral de un gimnasio podía percibir que la mayoría de los que allí estaban tenían un objetivo común: ganar tamaño muscular. Claro que había algún gordito tratando de adelgazar, pero eran minoría e incluso ellos suspiraban por un par de enormes brazos que acompañasen a un inmenso pectoral. Hoy en día, por el contrarío, también la gente desea poner un kilo de músculo aquí y allá pero en ningún caso están (Leer más) Etiquetas: dieta musculos eliminar grasa deporte rutina bajar de peso Mandar a un amigo \| Comentar \| 2 Comentarios Hipertrofia Muscular Enviado por deporte el 15/11/2008 a las 08:35 PM Últimas Teorías sobre la Hipertrofia Muscular Hemos ido comentando en los artículos pasados algunos aspectos sobre la hipertrofia muscular. Es bien sabido que no se trata de una explicación simple y las teorías que se manejan no tienen por qué ser contradictorias sino que todas pueden, en parte, participar en la hipertrofia final. Investigadores recientes han fundamentado que la hiperplasia (la división celular del músculo que produciría más fibras musculares) y la hipertrofia contribuyen al aumento del tamaño muscular. Ésta se ha demostrado en mamíferos y animales de laboratorio, suponiendo que ocurre de la misma manera en el ser humano. (Leer más) Etiquetas: fisicoculturismo gimnasio musculacion musculos hipertrofia deporte pesas Mandar a un amigo \| Comentar \| 1 Comentario Musculación: Ejercicios Básicos Enviado por deporte el 15/11/2008 a las 08:34 PM Probablemente habréis oido hablar de que las mejores ganancias de fuerza e hipertrofia se logran con ejercicios básicos, pero....... ¿Qué siginifica esto?. Los ejercicios básicos son aquellos que hacen trabajar a la vez gran cantidad de músculos, los principales (que son los que el ejercicio en cuestión trabaja de forma directa) y varios músculos más auxiliares así como músculos encargados de mantener la postura. El utilizar este tipo de ejercicios tiene varias ventajas: 1) El cuerpo está diseñado para trabajar en su conjunto y no aisladamente. Trabajar varios músculos a la vez con un ejercicio básico es la forma más (Leer más) Etiquetas: fisicoculturismo gimnasio entrenamiento ejercicios musculos pesas deporte Mandar a un amigo \| Comentar \| 1 Comentario Rutina de Fuerza o Volumen Enviado por deporte el 15/11/2008 a las 08:33 PM Distintos Objetivos, Distintos Caminos Entrenamiento Funcional y Entrenamiento Estructural Funcional Vs. Estructural Destinos diferentes requieren caminos diferentes. Aunque eso parezca obvio, muchos individuos embarcados en el campo del entrenamiento de fuerza parecen no comprender este hecho fisiologico. Esta gente prescribe la misma receta para todo tipo de clientes: culturistas, powerlifters, rugbiers, artistas marciales, o cualquier otro tipo de atletas! Aunque es cierto que todo tipo de entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar la performance hasta algun punto, tambien es cierto que si usted realmente quiere sobresalir o perfeccionarse en algo, debe entrenar especificamente para ese objetivo! Basicamente, un programa de (Leer más) Etiquetas: fisicoculturismo entrenamiento gimnasio musculos rutinas pesas deporte Mandar a un amigo \| Comentar \| 1 Comentario Entrenamiento Heavy Duty Enviado por deporte el 15/11/2008 a las 08:33 PM Les presento un entrenamiento distinto, para que no sean un ladrillo más en la pared, pero en la pared del gimnasio. Solamente les quiero "abrir el cerebro" para que vean otra realidad y después puedan compararla y sacar sus propias conclusiones. El entrenamiento Heavy Duty fue creado en la década del 70, por Mike Mentzer (Mr. Universo 1980), considerado el culturista más intelectual; el HD vuelve a renacer cuando Dorian Yates, entrenado por él (su ídolo de siempre), gana el Mr.Olimpia 1992. El Heavy Duty iba en contra del imperio Weider, que recomendaba (y recomienda) la ejecución de 12 a (Leer más) Etiquetas: fisicoculturismo heavy duty entrenamiento gimnasio musculos deporte pesas Mandar a un amigo \| Comentar \| 2 Comentarios Siguiente Última
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